Dažnai skundžiamės, kad skauda nugarą – juk dauguma mūsų leidžiame ilgas valandas prie kompiuterio. Verta kasdien atlikti šiuos pratimus ir pamiršime nugaros maudimą!

1. Pradinė padėtis: kojos pečių plotyje, rankos nuleistos prie šlaunų. Lėtai lenkitės į kairę, kaire ranka siekdama kairę blauzdą (nelenkite kelių). Lėtai grįžkite atgal. Pakartokite pratimą į dešinę. Atlikite jį po 6–8 kartus į kiekvieną pusę.
2. Ištieskite rankas ir pasilenkite į priekį. Kaire ranka siekite dešinės kojos pirštus, paskui dešine ranka – kairės kojos pirštus. Kartokite po 6–8 kartus į kiekvieną pusę.
3. Pasitieskite kilimėlį ir atsigulkite ant pilvo, rankos – prie šlaunų. Lėtai nuo grindų kelkite krūtinę, nepadėdama rankų. 2–3 sek. pasilaikykite pakilusi aukščiausiame taške ir lėtai atsigulkite. Kartokite 6–8 kartus.
4. Pradinė padėtis ta pati – ant pilvo. Pasistenkite taip išsilenkti, kad, neprisilaikydama rankomis, pamatytumėte savo kulnus – iš pradžių vienoje pusėje, paskui – kitoje. Pratimas išsyk pavyksta ne visoms, todėl nenusiminkite – pasitreniravus išeis. Kartokite 6–8 kartus.
5. Atsigulkite ant nugaros. Lėtai kelkite tiesias kojas ir stenkitės jomis pasiekti žemę už galvos. Keletą sekundžių pabūkite tokioje padėtyje ir nuleiskite kojas. Kartokite 6–8 kartus.

Informacija iš:

Image: FreeDigitalPhotos.net

Panašūs straipsniai

Gydytojas sulaužė mitą apie nugaros traumas: ar tikrai padėti gali tik lovos režimas? (215/0) 

Sėdimas darbas – XXI amžiaus rykštė Jūsų nugarai. Patirtimi dalijasi kineziterapeutas (563/0) 

Tai žino ne visos nėštukės: kaip efektyviai sumažinti nugaros, kitus skausmus ir net pagerinti miegą? (305/0) 

Ką turime žinoti apie apatinės nugaros dalies skausmą (577/0) 

Atsakyti
Vardas:	Svečias
Pavadinimas:
Komentaras:
Įrašykite patvirtinimo kodą
	siųsti

Powered by AkoComment 3.0